Sexualité : les 3 méthodes pour entraîner son périnée

« Un périnée "trop mou" amoindrit les sensations lors de la pénétration pour la femme comme pour l’homme, confirme Eric Bautrant. Au contraire, il arrive aussi que certaines femmes aient un périnée trop tonique (les sportives ou les grandes anxieuses), ce qui peut entraîner des douleurs lors de la pénétration. »

Nous vous proposons des exercices pour apprendre à mieux connaître votre périnée et améliorer vos sensations sexuelles.

Vous pouvez pratiquer ces exercices 2 à 3 fois par semaine jusqu’à ce que vous sentiez une amélioration. Les séances ne doivent jamais être douloureuses, ni excéder 15 minutes.

Les boules de geisha : des accessoires pas si futiles

Loin d’être réservés aux expériences sexuelles inédites, les boules de geisha et les cônes vaginaux sont de vrais outils pour apprendre à mieux connaître son corps.

Qu’est-ce que c’est ?

Les boules de geisha sont deux sphères de petite taille reliées entre elles par un cordon. Elles contiennent chacune une bille dont le mouvement provoque des vibrations qui stimulent les muscles du périnée. Les cônes vaginaux sont vendus souvent par trois, de taille et de poids différents, reliés chacun à une cordelette. Cela permet une progression dans les exercices.

Comment ça marche ?

Allongez-vous pour les introduire doucement dans le vagin, éventuellement avec un peu de lubrifiant. Essayez de ne pas trop vous aider de vos doigts et laissez le cordon à l’extérieur. Levez-vous et bougez normalement. Le plancher pelvien doit pouvoir les retenir spontanément. Gardez-les 5 minutes les premières fois et augmentez ce temps d’une minute au fil des séances, sans dépasser 15 minutes.  Avec les cônes vaginaux, choisissez le plus petit pour commencer et allez-y progressivement. Vous pourrez passer aux plus lourds si vous vous sentez à l’aise.

Autre technique : essayez de les introduire en mobilisant uniquement les muscles du périnée. En vous relâchant le plus possible, tentez de les faire ressortir sans (trop) tirer sur la ficelle.

Une solution non invasive : le shorty d’électrostimulation

Qu’est-ce que c’est ?

Pour celles qui ne seraient pas à l’aise avec les boules de geisha à introduire dans le vagin, il existe une technique de rééducation non-invasive à utiliser chez soi. C’est un appareil d’électrostimulation qui ressemble à un shorty (ou à des cuissières). Il suffit de glisser ses jambes dedans et de lancer le programme.

Comment ça marche ?

Le principe est le même que les ceintures pour stimuler ses muscles abdominaux. Il suffit de coller des électrodes de part et d’autres, un faible circuit électrique parcourt l’ensemble du bassin en passant par les muscles du périnée, par les sphincters et le vagin. La marque Innovo sur le site (restorethefloor.com) recommande d’effectuer des séances de 30 minutes 5 jours par semaine. Ce traitement est long mais c’est une manière douce de reconquérir son périnée. Le dispositif Innovo coûte 399 €, mais est conventionné par l’Assurance Maladie s’il est prescrit par un médecin.

Des exercices pratiques au cœur de l’action

Pendant le rapport sexuel, le périnée est pleinement mobilisé. C’est donc le moment idéal pour mettre en pratique les astuces et accroître le plaisir de votre partenaire et le vôtre.

Comment ça marche ?

Vous pouvez commencer par un petit jeu : faites semblant de ne pas vouloir la pénétration en bloquant son pénis à la porte de votre vagin. Essayez de résister environ 2 minutes.

Tentez ensuite de reproduire l’exercice que vous faisiez avec les boules de geisha en attirant son pénis à l’intérieur du vagin uniquement à la force de votre périnée. « C’est un geste qui demande de l’entraînement, explique Éric Bautrant, mais les femmes qui y arrivent promettent des sensations inédites pour leur partenaire. »

L’acte sexuel est le meilleur moyen de tester sa capacité de lâcher-prise et de détente.

Avec psychologies.com